16時間ダイエットで本当に痩せることができるのか？
３ヶ月実践してどうなったのか？
結論から言うと
痩せることができた。
３ヶ月でマイナス3.6kg！
16時間の断食に耐えられるのか心配でしたが、とりあえず１カ月やってみようと始めました。
日常の生活に取り入れたのは、16時間食べないという事だけ。
それ以外は、何も変わらない生活を送りました。
目標としては、1ヶ月にマイナス１kg。
３ヶ月間の経過を報告します。
16時間ダイエット1ヶ月目の成果
16時間ダイエットの１カ月目は、マイナス1.6kgでした。
目標の1kgマイナスは、クリアしました。
後半ぐらいからは、70kg台から71kg台で推移していました。
体脂肪は、マイナス1.3kg 。
まだ、見た目は痩せたという感じはしません。
ただ、全然体重が動かなかったのに、
16時間ダイエットを取り入れただけで、
1.6kgも減ったので、 これは、いけるかもと思いました。
16時間ダイエット2ヶ月目の成果
2ヶ月月目は、マイナス2.4kgで、69.0kg。
早くも70kgを切りました。
２ヶ月間のトータルは、マイナス4kg！
体脂肪は、マイナス0.1kgの22.7kgでした。
体脂肪は、 思ったよりも、成果は出なかったです。
２ヶ月目でマイナス4kgになったので、とても嬉しくさらにやる気が出てきました。
見た目も痩せてきているとわかるようになっていました。
16時間ダイエット３ヶ月目の成果
3ヶ月目は、プラス0.4kgの69.4kgで終了。
停滞期かな？
69kg～70kg台をウロウロしていました。
体脂肪はマイナス2kgの20.7kgになりました。
見た目は、2ヶ月目と同じで、若干痩せたかな？ぐらいでした。
16時間ダイエット 効果はいつから
16時間ダイエットの効果は1ヶ月目から出ました。
マイナス1.6kg。
２ヶ月目で4.0kg減り順調に効果が出ています。
16時間ダイエットで効果も出て、習慣化するので、継続するのも楽になってきました。
他の人のブログとかみると、１ヶ月目から3～４kgぐらい減る人もいますが、あまり急激に体重が落ちると、リバウンドが怖いですよね
なので、1ヶ月に1kgぐらいのペースがいいのかと思います。
リバウンドが怖い！その対策は？
16時間ダイエットをずっと続けていれば、リバウンドする事はないと思いますが、ダイエットをやめた時に怖いのが、リバウンドです。
ダイエット前よりも、太ってしまっては、本末転倒！
どうすれば、リバウンドを防ぐことができるのか、対策は以下です。
持続可能な食事プランの確立
リバウンドを気にするためには、
ダイエットが終了した後も持続可能な食事プランを確立することが大切です。
50代なので、質素でいいので、簡単に作れる食事にしましょう
ごはんとお味噌汁にプラス１品。
面倒でなく、継続できる食事を
作るのが面倒になって、コンビニ弁当や外食が習慣化したら要注意！
ゆっくりとした減量
16時間ダイエットを頑張ってしまうと、どんどん体重が減ります。
ただ、急激な体重減少はリバウンドのリスクを高めます。
ゆっくりとしたペースで体重を減少させることで、体の適応が追いつきやすくなり、
リバウンドの可能性を減少させることができます。
食事の質とバランスを維持
16時間ダイエットが終了した後も、食事の質や栄養バランスを守ることが重要です。過剰なカロリーや不健康な食品を摂取しないようにしましょう。
適度な運動習慣の維持
16時間ダイエットは、筋肉が減少してしまうので、筋トレは必須でした。
ダイエットが終わっても適度な運動を継続することで、
筋力を維持し、基礎代謝を上げる助けになります。
定期的なモニタリングと調整
16時間ダイエット中は、体重や体脂肪など毎日、計測していたかと思いますが、
ダイエットをやめても、体重や体組成を定期的にモニタリングし、必要に応じて食事や運動計画を調整することで、リバウンドの見通しを早期に検知し対策を講じることができます。
３ヶ月間のまとめ
3ヶ月間でマイナス3.6kg。
3ヶ月目は、プラス0.4kgで停滞期でした。
しかし、体脂肪は減っていたので、その後も継続することができました。
3ヶ月にもなると、16時間ダイエットも習慣化しており、特に意識することもなくなりました。
空腹は最強のクスリなのですが、我慢できない時は、素焼きのナッツを食べて、空腹をしのぎました。
16時間の断食をして、12時過ぎにお昼を食べるのですが、少し前にナッツを食べることによって、急激な血糖値の上昇も防いでくれます。
そのため、素焼きナッツは置いておいた方が重宝します。
