朝の時間
5:55 起床
体重：62.2
体脂肪：19.2
朝の散歩
6:10 朝の散歩にいく
今日は縄跳びの日なので、平日とは違うメニュー
懸垂
１回目：8回
２回目：5回
朝のトレーニング
7:40 帰宅
朝のトレーニングを行う
トレーニング
・プランク(30秒×2）
・サイドプランク(30秒×2）
・腕立て(30秒×2）
・背筋(30秒×2）
・上体起こし(30秒×2）
・猫のポーズ(30秒×2）
・腹筋（12種類）各30秒
ストレッチ
長座体前屈伸のストレッチ
https://youtu.be/VruYlCDFn10
速読トレーニング
３３か月 ２４日目
１回目 横：46.0 縦：48.3 文章：5741
２回目 横：44.9 縦：44.8 文章：5717
３回目 横：42.5 縦：45.3 文章：6217
本日の四字熟語
甘拝下風【かんぱいかふう】甘んじて下風を拝す
よろこんで下位の立場を引きうけること。荘子は、黄帝が教えを請う広成子が南を向いて臥しているので、「下風に順って」膝行して進んだ姿を記している。欧陽脩も「甘んじて下風に伏す」優れた人物のことを述べている「願って下風を拝する」場合もある。
人生を豊かにする四字熟語（堀内正範著）より引用
テニスの練習をしました
急激に寒くなってきて、テニス中に雪がパラパラと…
現在、フォアハンド、サーブ、ボレーと改造中。
サーブはなかなか良くなってきた。
ボレーは、力が入り過ぎか？練習試合の序盤は、まったくボールがあたらない。
ネットばかり。なのでもう少し時間がかかりそう
フォアハンドは、握りをフルウエスタンからウエスタンに変更。
まだ、改造したばかりなので、もう少し練習をする必要あり。
練習試合（４ゲーム先取）は、２勝２敗。
色々と試しているので、勝敗はあまり意識してはいないけど、少しぐらいは勝った方がいいかな？
本日のまとめ
縄跳びを再開して、２回目（毎週土曜日）です。
3分を2セット
とても、足の土踏まずのところが痛くなります。
今日も１日、何事もなく無事に過ごすことができました。
ありがとうございます。
体重：62.7
体脂肪：17.0
歩数：15,402
